Trong thế giới số hóa siêu tốc ngày nay, nhiều người trong chúng ta bị mắc kẹt trong vòng lặp doomscrolling (lướt tin tiêu cực không ngừng) và thông báo dồn dập, dẫn đến cái mà Dickie Bush gọi là "Lối Mòn Tâm Trí". Trong một tweet gần đây, anh ấy đã chia sẻ một bộ ba bước cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả để giúp chúng ta lấy lại sự tập trung và thoát khỏi những vòng lặp này. Nghe thì có vẻ dễ, nhưng mấy bước này thực sự dựa trên những lợi ích tâm lý và sinh lý học, giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Nghe quen không? Đúng rồi, bước đầu tiên là tạm biệt cái màn hình, cầm một cuốn sổ tay, và đi dạo. Hành động nhỏ xíu này thôi mà lại có sức mạnh ghê gớm, giúp bạn tránh xa sự xao nhãng và kích thích tư duy. Viết nhật ký thì khỏi phải bàn, lợi ích của nó đã được chứng minh: giảm stress, khám phá bản thân, và xử lý cảm xúc. Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng viết nhật ký thường xuyên giúp giảm căng thẳng và tăng sự sáng suốt trong suy nghĩ. Nói chung, đây là một thói quen "must-try" cho ai đang cảm thấy đầu óc như bị "đóng băng".

Bước tiếp theo là làm một cú "brain dump" (xả não) sau khi làm một ly cà phê. Hiểu đơn giản là viết hết mọi thứ trong đầu ra giấy. Việc này không chỉ giúp bạn "dọn dẹp" tâm trí mà còn giảm stress và tăng khả năng tập trung. Khi bạn viết ra hết những suy nghĩ lộn xộn, bạn sẽ tạo không gian cho những ý tưởng mới và sáng tạo hơn. À, mà nhớ là bước 1 đã bảo tránh xa màn hình rồi, nên điều này cũng gián tiếp giúp bạn ngủ ngon hơn, mà ngủ ngon thì đầu óc cũng minh mẫn hơn, đúng không?

Bước cuối cùng, và cũng là bước "chill" nhất: làm vài điều tử tế ngẫu nhiên. Ví dụ, trả tiền cà phê cho 3 người đứng sau bạn trong hàng. Nghe có vẻ nhỏ nhặt, nhưng mấy hành động này không chỉ làm người khác vui mà còn giúp bạn tăng mức oxytocin, dopamine, và serotonin – mấy chất "hạnh phúc" trong não. Nói cách khác, làm điều tốt không chỉ giúp người khác mà còn giúp chính bạn cảm thấy yêu đời hơn, kết nối với mọi người hơn. Win-win luôn!

Dù bộ ba bước của Bush rất hữu ích, nhưng nếu bạn cảm thấy những triệu chứng như mệt mỏi kéo dài, mất hứng thú, hay dễ cáu gắt, thì có thể bạn đang gặp vấn đề tâm lý nghiêm trọng hơn, như trầm cảm chẳng hạn. Đừng ngại tìm đến sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu cần nhé. Sức khỏe tinh thần là quan trọng nhất!

Thoát khỏi "lối mòn tâm trí" không chỉ là làm vài bước đơn giản, mà là hiểu được những lợi ích tâm lý và sinh lý đằng sau chúng. Bằng cách thêm viết nhật ký, xả não, và làm điều tử tế vào thói quen hàng ngày, bạn có thể cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần của mình. Cuộc sống hiện đại phức tạp thật, nhưng chỉ cần những bước nhỏ, có chủ đích, bạn sẽ thấy sự thay đổi lớn trong sự tỉnh táo và hạnh phúc của mình. Cố lên nhé, bạn làm được mà!