Trong cái guồng quay hối hả của cuộc sống hiện đại, việc có một routine (thói quen) rõ ràng có thể giúp bạn tăng năng suất và giữ tinh thần thoải mái hơn rất nhiều. Mới đây, trên Twitter, anh Dickie Bush đã chia sẻ một thread (chuỗi bài viết) về 6 bước tối Chủ Nhật siêu đơn giản mà hiệu quả, giúp bạn khởi động tuần mới một cách mượt mà. Routine này nhấn mạnh vào sự chuẩn bị, tổ chức và chăm sóc bản thân – ba yếu tố quan trọng để giữ vững phong độ và giảm stress.

Mở màn là một buổi xông hơi, sau đó là tắm nước đá. Nghe có vẻ "sang chảnh" nhưng thực ra lại cực kỳ tốt cho sức khỏe. Xông hơi giúp giảm viêm, cải thiện chức năng tim mạch và hạ huyết áp. Một nghiên cứu năm 2021 chỉ ra rằng, chỉ cần xông hơi 10-15 phút mỗi tuần thôi là đã thấy tim khỏe hơn rồi. Sau đó, nhảy vào bồn nước đá thì đúng là "chốt đơn" luôn. Tắm nước đá giúp co mạch máu, giảm viêm và tăng khả năng tập trung. Nhưng nhớ là đừng "chill" quá lâu, chỉ khoảng 5 phút thôi, không là cơ thể lạnh cóng luôn đấy!

Tiếp theo là chuẩn bị đồ ăn cho cả tuần. Đây là cách vừa tiết kiệm thời gian, tiền bạc, lại giảm lãng phí thực phẩm. Meal prep giúp bạn luôn có sẵn đồ ăn lành mạnh, đặc biệt hữu ích cho những ai bận rộn. Nhưng nếu bạn thuộc team "ăn gì cũng phải mới", thích đổi món liên tục thì có thể cân nhắc cách khác nhé.

Bush khuyên nên chia công việc thành 4 loại: Maker tasks (công việc sáng tạo), Manager tasks (công việc quản lý), Personal tasks (việc cá nhân) và Open loops (những việc còn dang dở). Cách này giúp bạn tập trung và làm việc hiệu quả hơn. Có thể dùng các app như Todoist để quản lý, đặt deadline, hoặc xem lịch trình cho tiện.

Đến bước này, bạn chỉ cần lấy giấy bút (hoặc mở app) và viết ra hết những gì đang lởn vởn trong đầu. Gọi là "brain dump" – kiểu như dọn dẹp tâm trí vậy. Có thể viết nhanh trong 5 phút hoặc ngồi viết cả tiếng, tùy tâm trạng. Viết lách không chỉ giúp bạn rõ ràng hơn trong suy nghĩ mà còn là cách xả stress cực kỳ hiệu quả.

Bush đùa rằng, dọn dẹp nhà cửa là dấu hiệu bạn đã trưởng thành. Nhưng mà đúng thật, một không gian sạch sẽ giúp bạn dễ tập trung và làm việc hiệu quả hơn. Thế nên, hãy dành chút thời gian để dọn dẹp, sắp xếp lại mọi thứ nhé.

Cuối cùng, đừng quên giãn cơ và đi ngủ sớm. Bush khuyên nên ngủ trước 9 giờ tối để cơ thể được nghỉ ngơi và sẵn sàng cho tuần mới. Các chuyên gia cũng gợi ý nên tạo một routine thư giãn buổi tối, như thay đồ thoải mái, tránh xa màn hình điện thoại để cơ thể hiểu rằng đã đến giờ "shutdown".

Tóm lại, routine tối Chủ Nhật của Dickie Bush là một công thức tuyệt vời để bạn tăng năng suất và giữ tinh thần thoải mái. Từ xông hơi, chuẩn bị đồ ăn, phân loại công việc, viết nhật ký, dọn dẹp nhà cửa đến ngủ sớm – tất cả đều giúp bạn sẵn sàng "chiến" tuần mới. Cuộc sống hiện đại có thể phức tạp, nhưng chỉ cần dành chút thời gian để xây dựng thói quen, bạn sẽ thấy mọi thứ dễ thở hơn rất nhiều. Cố lên nhé, bạn làm được mà!